抹茶やコーヒー以外の「お茶」を取り入れる

 抹茶やコーヒー以外の「お茶」を取り入れることで、カフェイン量の調整や、胃腸の休息、さらには栄養補給のバリエーションを広げることができます。

日常に取り入れやすく、抹茶やコーヒーと組み合わせることで**「守りの健康」**を固めてくれるお茶を3つのカテゴリーでご紹介します。

1. 胃腸を休め、ミネラルを補う「ノンカフェイン茶」

コーヒーや抹茶を飲みすぎると、カフェインによる胃荒れや利尿作用による水分不足が気になります。そこを補うのが以下の2つです。

  • ルイボスティー（最強の抗酸化）

    • メリット: 「不老長寿のお茶」と呼ばれるほど抗酸化成分（SOD様酵素）が豊富。カフェインゼロなので、夜寝る前や水分補給に最適です。

    • 相性: コーヒーで胃が疲れた時のリセットに。

  • 麦茶（ミネラル補給と血流改善）

    • メリット: ピラジンという成分が血流をサラサラにし、体温を適度に下げる効果があります。

    • 相性: 抹茶やコーヒーは「熱を産生」するため、ほてりを感じた時のクールダウンに。

2. ダイエットや脂肪燃焼を加速させる「半発酵茶」

抹茶の脂肪燃焼効果をさらにサポートしたい時に。

  • ウーロン茶（黒烏龍茶など）

    • メリット: 「ウーロン茶重合ポリフェノール」が、食事の脂肪吸収を抑えてくれます。

    • 相性: 脂っこい食事と一緒に。抹茶よりも「油を流す」感覚が強いです。

3. ビタミン補給と風邪予防の「日本茶」

抹茶は「茶葉を食べる」ものですが、普段使いの煎茶やほうじ茶にも独自の良さがあります。

  • 煎茶（ビタミンC補給）

    • メリット: 抹茶よりもビタミンCが豊富に含まれています。熱に強いビタミンCなので、美肌や免疫維持に役立ちます。

  • ほうじ茶（リラックス効果）

    • メリット: 茶葉を煎ることでカフェインが飛び、香ばしい「ピラジン」という香気成分が脳をリラックスさせます。

    • 相性: 抹茶は少し重いけれど、緑茶の風味で癒やされたい午後のひとときに。

🍵 おすすめの「黄金サイクル」例

これらを組み合わせた、体に優しい1日のスケジュール案です。

時間帯飲み物狙い
朝一番コーヒーカフェインで脳を覚醒させ、活動モードへ。
仕事中抹茶 または 煎茶テアニンで集中力を維持しつつ、抗酸化ケア。
食事中ウーロン茶脂肪の吸収を抑え、口の中をさっぱり。
夕方ほうじ茶カフェインを控えめにしつつ、香りでリラックス。
夜ルイボスティーカフェインゼロで質の良い睡眠を準備。

⚠️ 選ぶ時のポイント

市販のペットボトルでも良いですが、できれば**「茶葉やティーバッグから淹れる」**のが理想です。保存料（ビタミンC添加）が少なく、ポリフェノールや香りの成分が格段に多く摂取できます。

まずは、夜の飲み物をルイボスティーに変えるところから始めてみるのはいかがでしょうか？（カフェイン断ちの時間を作るだけで、翌朝のコーヒーの効き目も良くなりますよ！）

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